Zetjes | personal is jouw persoonlijke Refresh-knop. Geen therapie, geen cursus, geen lange trajecten. Eén gerichte interventie op het moment dat je vastzit, en je gaat weer verder.
Voor wie
Zetjes | personal is er voor iedereen die wil bewegen maar steeds maar niet in beweging komt.
Morgen. Volgende week. Na de vakantie. De intentie is er, maar de actie blijft uit. Je weet zelf ook dat het een patroon is.
Afvallen, meer bewegen, stoppen met roken. Je bent al vaker begonnen, maar na een paar weken loopt het vast.
Eigenlijk wil je het wel. Maar er is iets wat je tegenhoudt. Je kunt het niet goed benoemen. Het is er gewoon.
Je hebt genoeg aan je hoofd. Aan het einde van de dag is er niets meer over voor de dingen die je eigenlijk wil doen.
"Kan ik dit wel?" Je hebt het eerder geprobeerd en het liep mis. Dat maakt de volgende poging zwaarder dan de vorige.
Je analyseert, piekert, weegt af. Maar van nadenken kom je niet in beweging. Je weet allang genoeg, je mist de stap.
In de praktijk
Elk zetje is afgestemd op jouw specifieke blokkade, of het nu gaat om energie, vertrouwen of weerstand.
Use case 1: Leefstijl
Je hebt al drie keer een dieet geprobeerd. Elke keer begin je goed, maar na twee weken glijd je terug. Het voelt alsof er iets mis is met jou. Dat is het niet, je blokkade zit in een combinatie van lage self-efficacy en gewoontepatronen die sterker zijn dan je intentie.
"Je hoeft vandaag geen dieet te beginnen. Je hoeft alleen maar bij het avondeten één keuze anders te maken dan gisteren."
Use case 2: Beweging
Je weet dat bewegen je goed doet. Maar de drempel om te beginnen voelt elke avond groter. Inertia: het systeem staat in de remstand en heeft een activatieprikkel nodig.
"Schoenen aan. Deur open. Vijf minuten lopen. Daarna mag je omdraaien. Maar je doet het niet."
Use case 3: Persoonlijke groei
Er is een vaag gevoel dat dingen anders moeten. Maar het is te groot, te ondefinieerbaar. Een zetje helpt je het grote te verkleinen naar één concrete eerste stap.
"Schrijf op wat je over drie jaar anders wil. Niet hoe, alleen wat. Dat is alles."
Wetenschappelijke basis
Zetjes is niet gebaseerd op gevoel, maar op decennia gedragsonderzoek.
Bandura (1977) toonde aan dat het geloof in eigen kunnen de sterkste voorspeller is van gedragsverandering, sterker dan motivatie of kennis. Zetjes versterkt dit geloof met kleine, haalbare stappen.
Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change.Deci & Ryan (1985) onderscheiden intrinsieke en extrinsieke motivatie. Duurzame gedragsverandering vraagt om autonomie, competentie en verbondenheid. Zetjes activeert intrinsieke motivatie.
Deci, E.L. & Ryan, R.M. (1985). Intrinsic motivation and self-determination.Gollwitzer (1999) bewees dat "als-dan" plannen de kans op uitvoering van gedrag met 200-300% verhogen. Zetjes vertaalt vage intenties naar concrete als-dan-stappen.
Gollwitzer, P.M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans.Thaler & Sunstein (2008) lieten zien dat kleine duwtjes in de juiste richting effectiever zijn dan grote programma's. Geen verboden, geen verplichtingen, alleen de juiste prikkel op het juiste moment.
Thaler, R.H. & Sunstein, C.R. (2008). Nudge.Duhigg (2012) beschreef hoe gewoonten werken via cue-routine-reward. Zetjes helpt je de routine doorbreken door de cue te herkaderen en een nieuwe, kleinere routine te introduceren.
Duhigg, C. (2012). The Power of Habit.Fogg (2019) toonde aan dat gedragsverandering het beste werkt als je begint met het kleinst mogelijke gedrag, zo klein dat mislukken bijna onmogelijk is. Dat is precies wat een zetje doet.
Fogg, B.J. (2019). Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything.Je hoeft niet klaar te zijn. Je hoeft niet zeker te zijn. Je hoeft alleen maar te beginnen.
Maarten Neeskens, oprichter happly
Aan de slag
Zetjes | personal kost € 79 per jaar. Dat is minder dan € 7 per maand, in één keer betaald. Geen wachtlijst, geen intake.
Geef me een zetje Meer informatie